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西安瑜伽培训学院告诉您什么动作适合瑜伽初学者?

作者:admin 发布日期:2018-11-20 二维码分享
         今天西安瑜伽培训学院的小编想要告诉各位的是什么动作适合瑜伽初学者 ,瑜伽其实不仅仅是一项运动,更多的是教会你一种安静平和认真的态度。初学者在学瑜伽时都会有很多的疑问,不过这些都没有关系,坚持练久了就好。

 西安瑜伽培训


      1、脸向下:双手脚都平放在地板上,双手要放在肩膀前面:脸的头部,背部和臀部都身成直线,呼吸时,要达到一呼一吸的状态,同时腿伸直,臀部抬高,使身体与地面成三角形。你身体的重量要平均分配到你的双手和双脚上。双掌撑地,大腿向后,抬高臀部,脚后跟尽量贴紧地面,伸展你的脊柱,坚持这个动作20一30秒种,注意保持呼吸。
      2、支撑式:从第一式开始,伸直腿和手臂,放低你的臀部直到你的头,臀和腿形成一条直线,稍微踮起你的脚尖,将身体向上前移一点,深呼吸,这个动作保持10秒钟左右。
      3、放松式:跪在地上,然后躺下去,双腿分开。放松手臂,放在身体两边,手掌心向上,头伸直别歪,把眼睛闭上。正常的呼吸,去感受你身体,是不是完全放松。在你生理上和心理上都完全放松的同时,继续呼吸,保持这个姿势至少5分钟,然后再做你要做的事。



      4、体力式;右脚向前收缩,做成一个向前冲的动作。然后左脚与右脚并拢,曲盖使大腿与地面近乎平行。把双臂举过头顶,向上看,脊柱自然弯曲。收腹,均匀地呼吸,保持这个动作至少25到35秒钟左右。
      5、向前睡下:向前睡下(如果有需要,手可以扶着大腿),同时上半身与大腿相合,直到你的手可以点到地面为止,放松45到60秒,膝盖可以是直的,也可以是弯的,这取决于你的舒适程度。
      6、蝴蝶式:蝴蝶式像一个坐立体式,这个体式是初级的流瑜伽体式。最好在早上空腹时练习,保持体式1-5分钟。蝴蝶式可以伸展大腿内侧,腹股沟和膝盖。刺激卵巢和肾脏,调节月经不调,有助于治疗不育症。这个体式也会让你在分娩时变得轻而易举。

      有关什么动作适合瑜伽初学者现在应该有所了解吧!希望能对各位有帮助的话,若想咨询陕西瑜伽教练培训的内容,那就拨打我们的热线电话吧!

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