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西安瑜伽培训教您快速缓解肚子胀气消除疼痛

作者:admin 发布日期:2019-08-27 二维码分享

肚子胀气,虽然不一定有大病痛,但也有些憋闷难受。而且有时候出现肠鸣和放屁情况让我们感到无比尴尬。上班的时候又没有时间去医院,针对这种情况我们设计了一套这样快速消除肚子胀气的瑜伽序列,经过我们西安瑜伽培训学院的反复的修改和调整,这套瑜伽序列的效果非常不错,现在我们就来看看这套体式吧。


中印瑜伽快速缓解肚子胀气消除疼痛排出气体方法

aa式:抱臂体前屈

快速缓解肚子胀气消除疼痛排出气体的中印瑜伽序列第1式:抱臂体前屈

*两脚打开与髋同宽。

*吸气,呼气,同时以臀部为旋转点,上半身紧贴大腿。

*弯曲手臂两侧紧握肘部。

*保持重心向下,感受后脊椎和腿筋的拉伸,坚持五个呼吸。


第二式:加强侧伸展

快速缓解肚子胀气消除疼痛排出气体的中印瑜伽序列第2式:加强侧伸展

*吸气并放开肘部,左脚后退大概三脚掌的距离。

*呼气,身体下垂贴近右腿,手放在身体后侧。

*就算不能完全贴近也没关系。注意保持双腿伸直,将手放在想放的地方或臀部都可以。

*在这个地方保持五个呼吸。


第三式:三角式

快速缓解肚子胀气消除疼痛排出气体的中印瑜伽序列第3式:三角式

*吸气,稍稍抬起身体,左脚再向后移一小步。

*将右手在右脚左侧放在地面上,左臂举向空中。如果需要可以使用一块瑜伽砖。

*头部尽量抬起向上看,尽量拉伸臀部和两侧肋骨。

*保持身体稳定,坚持五个呼吸。


第四式:半身三角式

快速缓解肚子胀气消除疼痛排出气体的中印瑜伽序列第5式:半身三角式

*吸气,呼气,并将手从后脊柱绕向右腿,尽可能将手指放在右腿上。

*保持拉伸腿筋、后脊柱,打开胸腔,再坚持五个呼吸。



第五式:西安瑜伽培训半月式转体

快速缓解肚子胀气消除疼痛排出气体的中印瑜伽序列第5式:半月式转体

*回到原位,左脚离地。

*呼气,左手放在地面,右臂举向天空,眼睛看向左手食指方向。

*保持平衡,扭动时呼气,在这儿坚持五个呼吸。


第六式:战士1式变体

快速缓解肚子胀气消除疼痛排出气体的中印瑜伽序列第6式:战士1式变体

*吸气,放下左脚,来到前方膝盖和脚踝呈战士I式。

*呼气,向右转动,右手放在臀部并渐渐滑至右腿。

*左臂高举向天空,看向右肩,坚持五个呼吸。


第七式:跪姿祈祷

快速缓解肚子胀气消除疼痛排出气体的中印瑜伽序列第7式:跪姿祈祷

*吸气,后方膝盖跪向地面。

*呼气,左肘放在身体右侧,手掌成祈祷姿势。

*用力下压肘部并抬高重心,看向右肩方向并保持五个呼吸。


第八式:骑马式扭转

快速缓解肚子胀气消除疼痛排出气体的中印瑜伽序列第8式:骑马式扭转

*保持手成祈祷姿势,吸气,将膝盖抬离地面,脚掌着地。

*感受这个旋转,再保持五个呼吸。


第九式:三角式扭转

快速缓解肚子胀气消除疼痛排出气体的中印瑜伽序列第9式:三角式扭转

*保持身体旋转的姿势,吸气,伸直前方的腿。后脚后移,同时伸直腿。

*呼气,伸直双臂,将左手手掌压向地面。如果需要可以使用一块瑜伽砖。

*五次深呼吸,视线看向看向左手。

*吸气,两手放在瑜伽垫前,后退进入平板支撑式。进入vinyasa体式,重心下移到斜板支撑,吸气进入上犬式,呼气进入下犬式。坚持五个呼吸,脚步向前,按照顺序换另一侧再做一遍。


胃胀气不是“病” 难受起来真要命,话不多说赶紧和西安瑜伽培训一起来练习吧。

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