随着现代人健康意识的提高，越来越多的人爱上了瑜伽。但大多数的瑜伽爱好者都比较热衷于瑜伽体式的操练，而忽略了一下瑜伽理论上的知识。尤其是对于刚刚接触瑜伽的初学者来说，..次进入瑜伽馆到底需要做些什么？瑜伽的入门注意事项又有哪些？

1、什么人适合练瑜伽？

其实瑜伽适合所有的人群练习，但并不是每一个人都适合所有的瑜伽体式。孕妇，高血压，冠心病以及关节受损的人，并不适合一些高难度的瑜伽体式，需要在有经验的瑜伽老师的指导下进行瑜伽练习。

2，瑜伽练习的一些准备：

空腹：..肠胃负担，避免恶心呕吐；

衣着：枯松舒适；

赤脚：防滑，按摩足底，提高脚的感知力；

生理期：避免做倒置，力量，扭转，腹部挤压的动作。

3，瑜伽练习后半小时沐浴：

练完瑜伽后人体温度会升高，毛孔也会张开，立马淋浴会让湿气进入体内，加重身体器官的负担。建议练完瑜伽半小时后沐浴。

4，适合初学者的坐姿关节热身动作：

准备要领：坐于垫面，双脚并拢，伸直双膝，两坐骨均匀着地，双手于体后撑地，腰背立直，放松双肩面部。

脚趾 ：做石头、剪刀、布的练习配合呼吸完成5组。

脚踝：先做勾绷脚的练习5组，再做顺时针和逆时针转动，也是5组。

膝盖：先曲右膝盖，双手交握抱住右膝盖窝，配合呼吸，先做伸和曲的练习5组，再抬高右小腿垂直地面，右脚顺时针画圈5次，再逆时针画圈5次。落下右腿，换左腿做反侧练习

髋关节：曲双膝分别倒向两侧，脚掌，脚跟相触，双手分别搭于双膝上，帮助双膝上下弹动10次，充分活动髋部

脊柱：先将两脚跟前后一条直线，成简易至善坐，腰背立直，双手提前平举；

吸气时，仰头扩胸，双臂向两旁展开，沉肩扩胸，手指向两端延展；

呼气时，低头弓背，双臂向前让手背相贴，腹部内收，配合呼吸完成5组

肩关节：双手搭于双肩先做顺时针绕环5次，再逆时针绕环5次

颈部：先做颈部上下的活动5组，再左右侧5组，.后左右转动5组

这是一组自下而上从脚趾到膝盖再到臀部到肩颈的关节热身动作，非常适合入门练习者及关节僵硬的人。可以灵活关节，减少运动损伤。

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