导语：

瑜伽一词来自梵文，意思是枷锁或者在一起。包含静坐冥想、呼吸控制、体式动作和放松休息术等几部分，是一种强调身体锻炼与心智修行的有氧运动。其对呼吸系统、循环系统、神经系统和运动系统等的功能都有良好的促进作用。..卫生组织报告称，70％～80％的发达..的居民将瑜伽练习作为健康生活方式的一种。

一、初学者应该如何练习瑜伽？以下这3个动作可以学习，轻松学会瑜伽

1、颈部运动

身体自然落座在瑜伽垫上，双脚交叉盘腿，膝关节朝外，上半身腰背部挺直，眼睛目视前方。两手自然搭在膝盖上，腹部核心收紧，身体尽量不要左右晃动。颈部活动，做绕圈低头运动，前后左右四个方向各点一下，顺时针运动过后可再进行逆时针运动。

2、猫式伸展

身体呈“几”字型，俯身跪在瑜伽垫上，大腿和手臂垂直于地面，双臂伸直，掌心朝下，支撑地面。背部自然放松，随着呼吸的节奏，吸气，脊柱逐节向上卷动；呼吸，脊柱逐节向下卷动。背部自然上下凹凸运动，感受脊柱的拉伸和放松。

3、婴儿式拉伸

首先，身体呈跪姿落座在瑜伽垫上，膝关节弯曲，大腿和小腿折叠紧贴。上半身挺直，腰背部垂直于地面。然后身体慢慢90°弯曲，双手逐渐向前身，在身体两侧逐渐往前探出，慢慢让面部贴向地面，拉伸背部的肌肉。

二、练习瑜伽都有哪些好处？以下这3点需知道，瑜伽训练可以放松身心

1、促进睡眠

瑜伽练习可以拉伸紧张的肌肉，减缓疼痛，降低机体对压力的反应，使机体放松并感到困倦，改善心肺功能。同时瑜伽中的冥想和呼吸练习可以..焦虑抑郁情绪，改善睡眠情况。定期练习瑜伽可以显著..老年人的骨骼肌疼痛，提高老年人睡眠质量，从而提高人们的生活质量。

2、..疼痛

瑜伽通过拉伸和冥想等训练，可以有效..肌肉及关节疼痛，且与常规运动相比效果更加持久。研究显示，接受冥想练习的训练者膝关节炎的症状明显..，关节疼痛..，情绪改善，运动恐惧感降低。相较于一般护理，瑜伽在..疼痛和恢复机体功能方面效果更好。瑜伽训练可以改善平衡能力及步态，提升其运动的灵活性。

3、促进肌肉张力

肌肉通过瑜伽体式练习在极度伸展及紧张后能有.深层的放松,可以充分达到肌肉松弛的效果，同时加强肌肉的力量和伸缩性，增进肌肉的协调性，改善肌张力障碍，有利于关节灵活性的增强，提高运动能力。瑜伽伸展运动和平衡练习可以促进肌肉力量的恢复，..肌肉僵硬，提升肢体柔韧性，并能在训练之后维持训练效果。

结语：

瑜伽作为一种古老的印度运动，其姿势的描述起源于佛教经典，一直备受关注。通过瑜伽体式锻炼可以锻炼脊柱、肌肉、韧带和关节，以保持脊柱的正常曲度和弹性；促进经络疏通，使每个系统获得足够的血液供应，实现心理放松，从而消除紧张和焦虑的情绪，改善身体不适，促进睡眠等，.终改善整体心理身体状态。